Inspirasi Resep

3 Resep Sarapan Sehat Diet Atkins, Menu Enak dan Mengenyangkan Tanpa Takut Gemuk

diet, diet atkins

@ klikdokter.com

Pernahkah Anda mencoba diet rendah karbohidrat alias diet atkins? Diet yang satu ini diklaim mampu menurunkan berat badan sehingga bisa nampak lebih ideal. Diet atkins sendiri dilakukan dalam 4 fase dengan masing-masing fase memiliki batasan terhadap pengonsumsian jenis makanan tertentu. Dan berikut ini adalah pola sarapan bagi Anda yang tertarik dengan diet yang satu ini.

1. Menu Omelet dengan Isi Bayam

diet atkins, resep

@ republika.co.id

Fase pertama, Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi 20 gram karbohidrat serta sayuran. Bukan hanya itu, Anda juga disarankan untuk memperbanyak asupan berupa protein yang bersumber dari ikan, daging sapi, keju serta telur. Jika tertarik, Anda bisa mencoba memasak olahan dengan menu omelet isian bayam.

Bahan yang dibutuhkan:

  • ¼ sendok teh bubuk bawang
  • 1 mangkuk bayam sekitar 30 gram
  • 2 butir telur
  • Garam, bubuk pala dan lada secukupnya
  • ¼ sendok teh bubuk bawang
  • 1 ½ sendok makan keju Parmesan parut

Langkah pembuatan:

  1. Untuk langkah pertama, Anda bisa mengocok telur lalu tambahkan bayam serta keju
  2. Selanjutnya tambahkan juga bumbu seperti pala, garam, lada dan juga bubuk bawang ke dalamnya
  3. Siapkan wajan, masak telur dan balik jika sudah matang di salah satu sisinya lalu angkat dan sajikan

Baca juga : Mau Dapatkan Tubuh Langsing Sehat? Ikuti Tips Diet Mediterania yang Mudah Tanpa Bayar Mahal Ini

2. Yogurt dengan Kacang serta Buah-buahan

diet, resep diet

@ beritalive.com

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

  • 1 sendok makan madu
  • 50 gram buah berry beku atau yang segar
  • 250 gram yogurt
  • Kacang almond, kacang mete atau jenis kacang lain sesuai dengan selera

Langkah pembuatan:

  1. Langkah pertama adalah dengan mencampurkan madu dan yogurt ke dalam mangkuk
  2. Cincang kacang secara kasar lalu campurkan dengan yogurt
  3. Selanjutnya tambahkan berry lalu sajikan dalam keadaan dingin

3. Ayam Panggang dan Nasi Merah

diet atkins, resep

@ timurizer.wordpress.com

Untuk fase ketiga, Anda bisa menambahkan asupan karbohidrat sebanyak 10 gram pada tiap minggunya secara bertahap. Untuk menunya bisa ikuti olahan yang berikut ini:

Bahan yang dibutuhkan:

  • 100 ml kaldu ayam
  • 2 sdm minyak zaitun
  • 1 paha ayam tanpa kulit serta tulang
  • Beras merah 50 gram
  • ¼ bawang bombay yang dicincang
  • Daun mint 2 sdm
  • Perasan jeruk nipis dengan parutan kulit sedikit
  • Lada hitam bubuk

Cara membuat:

  1. Panaskan oven 190 derajat Celcius
  2. Panaskan minyak wijen ½ sdm lalu masukkan bawang bombay sampai kecoklatan
  3. Tambahkan beras, perasan dan parutan kulit jeruk, kaldu ayam, minyak zaitun ½ sdm dan garam. Campur secara merata
  4. Baluri ayam dengan sisa garam, lada hitam dan minyak zaitun. Bungkus bersamaan dengan campuran beras menggunakan kertas aluminium
  5. Panggang selama kurang lebih 55 menit dan keluarkan. Tambahkan 2 sdm perasan jeruk nipis lalu panggang lagi selama kurang lebih 50 menit sampai ayam dan nasi matang

Untuk pengolahan menu fase yang keempat, Anda bisa membuatnya seperti menu sebelumnya dengan bahan-bahan yang sama.

RegoPantes menjual beragam sayuran yang cocok digunakan untuk pembuatan menu masakan diet atkins Anda. Selain terjangkau, tersedia juga ragam promo menarik yang bisa didapatkan dengan berbelanja di situs belanja online yang satu ini. Ragam sayuran dan buah yang di jual di RegoPantes juga berkualitas dan tentunya dikemas dengan baik supaya terhindar dari kerusakan selama berada di perjalanan ke alamat pelanggan.

You Might Also Like